Techniki relaksacyjne
Każdego dnia dopadają nas czynniki wywołujące w nas stres i negatywne emocje. Tak jak potrafimy radzimy sobie z nimi i idziemy dalej. Nie każdy wie, że są pewne techniki, które pomagają nam mierzyć się z trudami codzienności. Relaksu warto też się nauczyć.
Techniki relaksacyjne pozwalają na zmniejszenie aktywności układu współczulnego (stresowego) i zwiększenie aktywności układu przywspółczulnego (relaksacyjnego), co przyczynia się do zmniejszenia poziomu kortyzolu, hormonu stresu, i poprawy ogólnego samopoczucia.
Gdy wchodzimy w stan relaksu zmienia się nasza aktywność mózgu. Pojawia się rytm fal alfa. Co jest efektem wyciszenia. Aktywuje się układ przywspółczulny, nasz organizm uspokaja się, regeneruje się i zdrowieje. Przykładami wchodzenia w stan relaksu są:
medytacja, praktyka relaksacji, masaż relaksacyjny, praktyka floatingu, obserwacja i kontakt z naturą. Aktywności te łączy stan niedziałania, wtedy to nasz organizm wchodzi w stan relaksu.
Trening autogenny Schultza
Technika ta wywodzi się z publikacji Johannesa Schultza, niemieckiego psychiatry i psychoterapeuty, który w 1932 roku opracował system ćwiczeń, korzystając z metod stosowanych w jodze oraz podczas medytacji zen. Autogenność tej techniki polega na tym, że człowiek sam oddziaływa na własny układ nerwowy. Trening autogenny Schultza bazuje na technikach stosowanych w tradycjach Wschodnich, ale nie ma nic wspólnego z promowaną przez nie filozofią i nie służy osiąganiu samowiedzy ani stanów mistycznych. Jest nakierowany na maksymalne zrelaksowanie ćwiczącego i zapobieganie stanom chorobowym wynikającym z silnych napięć nerwowych i mięśniowych.
Efekty treningu autogennego Schultza
Trening autogenny Schultza pomaga pozbyć się nadmiernego napięcia psychicznego, łagodzi objawy nerwic i dolegliwości psychosomatyczne, pomaga przy nadpobudliwości, reguluje poziom hormonów we krwi, wspomaga leczenie zaburzeń foniatrycznych oraz łagodzi problemy ze strony układu nerwowego (neurologiczne).
Technika Białego Szumu
„Biały szum” to rodzaj dźwięku, który kojąco wpływa na nasz mózg i samopoczucie. Do dźwięków białego szumu zaliczamy odgłosy deszczu, szum morskich fal, odgłosy sprzętów domowych takich jak: odkurzacz, suszarka, okap kuchenny, klimatyzator czy radio bez ustawionej częstotliwości. Zadaniem białego szumu, który posiada jednostajną intensywność jest zamaskowanie innych naturalnie występujących dźwięków w domu, lub w dalszym otoczeniu. Do takich dźwięków należy np. ruch uliczny, kapanie wody z kranu.
Biały szum – sposób na spokojny sen i chwilę relaksu dla dorosłych
Dorośli, którzy mają trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, mogą również znaleźć ulgę dzięki zastosowaniu białego szumu. Badania wykazały, że biały szum może pomóc spowolnić aktywność fal mózgowych, ułatwiając wejście w stan relaksu. To zmniejszenie aktywności umysłowej może być szczególnie pomocne dla osób zmagających się z bezsennością lub gonitwą myśli, pozwalając im osiągnąć spokojny i spokojny stan, który ułatwia zasypianie.
Biały szum to kojący dźwięk zapewniający lepszy sen. W dzisiejszym dynamicznym i pełnym hałasu świecie spokojny sen może czasem wydawać się nieuchwytnym marzeniem. Ciągła kakofonia ruchu ulicznego, tętniące życiem miasto, a nawet cisza pustego pokoju mogą przyczyniać się do zaburzeń snu.
Biały szum pomaga także osobom dorosłym w zasypianiu i utrzymaniu ciągłości snu. Bardzo często korzysta się z niego w szpitalach, gdzie pacjentów może obudzić nagły dźwięk aparatury szpitalnej. Jest on także dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią spać w ciszy.
Biały szum pomaga także przy koncentracji i w nauce. Maskuje on dźwięki otoczenia i pomaga skupić się na zadaniu. Można go wykorzystywać w pracy (biurowej, w fabryce oraz podczas nauki w domu – jednym słowem wszędzie). Jest lepszy niż np. słuchanie muzyki z radia, ponieważ monotonne dźwięki nie są źródłem rozpraszania uwagi.
Medytacja oddechu
Medytacja oddechu jest jedną z najprostszych technik stosowanych we wschodnich szkołach życia, która polega na pełnej koncentracji na oddechu. Medytacja oddechu ma również za zadanie kierować nasze myśli do centrum energetycznego, które według filozofii wschodnich znajduje się na wysokości brzucha, w okolicach przepony. Nieustanny stres powoduje zatrzymanie życiowej energii w głowie, natomiast kierując oddech ku dołowi, powoli wyciszamy się i odzyskujemy równowagę w życiu codziennym.
Medytacja oddechu to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń oddechowych uspokajających, które pozwala na stopniowe wydłużanie, pogłębianie i spowalnianie oddechu, efektem czego jest odzyskanie wewnętrznej harmonii i uspokojeniem myśli. Medytując, skupiamy się wyłącznie na chwili obecnej, zapominamy o natłoku codziennych obowiązków i jesteśmy w stanie w pełni doświadczać życia.
Metoda Oddychania Buteyko-terapia uspakajająca
Bazuje na prostych ćwiczeniach oddechowych, które zalecane są głównie w stanach depresyjnych oraz zwalczaniu ataków paniki. Polegają one na jak najdłuższym powstrzymywaniu się od nabierania powietrza w płuca – oddychamy płytko i wyłącznie przez nos. Efektem działania tego ćwiczenia jest dostarczenie większej ilości dwutlenku węgla do krwi, co w konsekwencji spowalnia oddech i akcję serca, rozszerza naczynia krwionośne w mózgu i prowadzi do ogólnego odprężenia. Odpowiednio wdrożone techniki oddychania to warunek konieczny osiągnięcia stanu relaksacji mięśniowej oraz pełnego odprężenia psychicznego. Warto je także wdrożyć, by lepiej dotlenić mózg, obniżyć poziom kortyzolu i oczyścić organizm z toksyn.
Warsztaty są również prowadzone poprzez mass-media, czyli komunikację masową (możliwość korzystania z blogu i Facebooka).
